Vous avez déja
appris les principes de base de la méditation, et avez pratiqué de temps
en
temps. A certains niveaux vous pouvez connaître la paix intérieure et la
tranquilité. Pour certaines personnes les progrès dans la méditation vont se
faire très vite; pour d’autres cela arrivera plus doucement. Vous pouvez vous
demander pourquoi vous n’avez pas encore atteint le bénéfice complet de la
pratique de la méditation. Vous devez vous demander, “qu’est-ce qui ne va pas
avec moi?”
La raison de
votre manque de progrès peut-être que vous êtes freiné par un de ces cinq
obstacles. Quels sont les cinq obstacles ? en voici une liste :
1. Le plaisir des sens
2. Colère ou insatisfaction
3. Somnolence
4. Un esprit errant ou ébranlé
5. Scepticisme
Plaisir des sens
Pendant la méditation l’esprit
s’attache parfois à un objet plaisant, qui continue à distraire le méditant. La
méditation devient un rêve éveillé, et l’esprit refuse de laisser s’échapper
cette distraction.
L’esprit fasciné par ce plaisir
n’est jamais fixe, jamais libéré du désir. Dans ces circonstances, l’esprit
n’est pas concentré sur l’objet de la méditation. Pour beaucoup de personnes,
le résultat est erroné. Ils retournent à l’habitude de chercher et cultiver le
plaisir, sans en réaliser les conséquences --- plus de souffrance.
Solution
Etre conscient des effets nocifs
de l’attachement aux choses agréables. Les plaisirs des sens obstruent le
chemin vers le non-attachement et le véritable bonheur --- le bonheur et un
esprit libéré.
Ne vous battez contre les
pensées agréables;
laissez-les simplement s’en aller d’elles-mêmes.
Colère et
Insatisfaction
Cet obstacle peut arriver de
deux manières différentes:
(1) Un esprit errant ou ébranlé permet à
toute pensée de s’imposer. Ces pensées peuvent être
de personnes ou incidents
qui ont causé ou ont été associés avec l’insatisfaction ou la colère.
Le
recyclement des pensées cause les ressentiments. Si vous decomposez le mot
ressentiment,
vous verrez que les pensées font re-sentir, causant une déception
réccurente, la colère et la douleur.
(2) Un fort désir de bénéfices dans la
pratique de la méditation peut entrainer le méditant à faire trop d’efforts et
à controler son esprit en le forçant à réagir d’une certaine manière.
Ce n’est
pas une approche efficace, et cela ne mènera seulement qu’à plus de controle et
les resultats voulus ne seront pas obtenus. Ce méditant pourrait devenir
énervé, frustré et aura des pensées négatives concernant son ou sa propre
valeur et ses capacités.
Solution
Dans le premier cas, apprenez à
pardonner et oublier. Souvenez-vous que ce n’est pas
la personne ou l’incident
mais vos propres pensées qui vous rendent en colère et insatisfait.
Comme vous
ne pouvez pas retourner dans le passé et changer les choses,
il est plus sensé
de laisser tomber.
Dans le second cas, comprenez
que même les choses de valeur que vous désirez vont vous apporter des problèmes
si vous essayer de vous les procurer d’une mauvaise manière.
Utilisez la
méthode appropriée, et soyez assez patient avant de pouvoir l’obtenir.
Apprenez
à ne pas lutter mais à accepter que chaque session de méditation est une partie
du processus dans la pratiqe de la méditation. Chaque session de méditation est
une expérience unique.
Apporter des espérances à votre session de méditation ne
causera qu’insatisfactions et déceptions.
Somnolence
Beaucoup de personnes somnolent
pendant la méditation.
Cela peut résulter d’une non-réponse de l’esprit, qui
empêche la pratique de la méditation.
Solution
Etre conscient de l’augmentation
de la somnolence pendant la méditation.
Ou bien elle deviendra hors de
controle.
(1) Une fois que vous êtes conscient que
votre esprit dérive, essayez de prendre une profonde respiration. Essayez de
rediriger votre concentration.
(2) Essayez de visualiser la clarté.
(3) Essayez de méditer en marchant.
(4) Si la somnolence persiste, vous pouvez
sortir dans un endroit ouvert, ou bien arroser votre visage avec de l’eau
froide. Vous pouvez aussi essayer de regarder la clarté du ciel ou bien boire
un verre d’eau.
(5) Si aucune de ces méthodes n’est
efficace, faite une courte sieste.
Un esprit errant
ou ébranlé
Les débutants ont souvent un
esprit errant durant la méditation. L’esprit erre ici et là, comme une pile de
cendres soufflée par le vent. Cet obstacle peut mener à un état d’esprit agité,
qui est la cause de la détresse, de l’inquiétude, la frustration et quelques
fois la colère. Vous pourrez être tentés d’abandonner votre pratique de la
méditation.
Solution
(1) Y aller doucement, une étape à la
fois. Comprenez qu’une pratique réussie demande de la persévérance. Avec une
pratique constante les obstacles deviendront moins troublant,
et votre pratique
montrera une amélioration bien définie.
(2) Ne vous blâmez pas. Au contraire,
prenez comme encouragements les progrès que vous avez déjà faits et les
bénéfices pour votre vie par la pratique de la méditation. Mêmes de petits
résultats sont une raison pour être encouragé.
(3) Essayez d’utiliser l’objet de la
méditation ou le mantra pour garder votre esprit concentré.
Scepticisme
Le scepticisme est un doute
irraisonné concernant la capacité à atteindre les résultats
de la pratique de
la méditation, combiné avec la perte de volonté de continuer. On pourrait être
infesté de questions telles que est-ce qu’on suit le bon chemin, est-ce qu’on a
les bonnes expériences, et pleins d’autres.
Soyez assurés que
ces doutes sont inévitables ; tout le monde passe par là.
C’est pourquoi il est
important de partager vos expériences avec une personne étant déjà très
expérimentée --- quelqu’un qui peut vous rassurer, et vous aider à faire les
corrections nécessaires.
Une telle personne est comme le capitaine d’un bâteau,
qui fait ce qu’il faut pour garder le bâteau à flots.
Solution
(1) Reviser les techniques de méditation,
et avoir un instructeur pour répondre à vos questions.
(2) Essayez les méthodes que vous avez
apprises avant de faire toute conclusion.
(3) Réaliser les résultats positives de la
pratique de la méditation confirmés par plusieurs pratiquants, comme par de
bonnes preuves scientifiques.
Conclusion
Les obstacles à la méditation
pourrait apparaître Durant la méditation même un par un, ou bien plusieurs à la
fois. Par exemple, cela peut commencer avec un fort désir de réussir. On fait
dans ce cas trop d’efforts dans la pratique et on devient frustré lorsque le
résultat voulu n’est pas atteint. Plus le pratiquant essait, moins il reussit.
Arrivé à ce point, le pratiquant devient somnolent, ou bien son esprit commence
à errer, cherchant quelque chose de plus intéressant à faire. Cela nous empêche
de progresser et un cercle vicieux s’établit. Par la suite le méditant est
convaincu qu’aucun réel progres n’est possible, et la pratique est abandonnée,
le laissant une fois encore immergé dans les plaisirs des sens et la
distraction.
Solution
Commencez par être conscient, et
suivez le processus où il vous mène naturellement. Voyez et sentez les
bénéfices de la pratique pour vous-même. Cela vous permettra de surmonter les
difficultés que vous pourrez rencontrer au début de votre pratique.
C’est comme
faire voler un cerf-volant. Vous devez travailler pour attrapper le vent
inférieur.
Mais lorsque votre cerf-volant attaint le vent supérieur, vous
n’avez rien à faire;
il vole par lui-même. Apprenez à apprecier chaque pas qui
vous a mené à la méditation.
Reconnaissez vos désirs extérieurs à la
méditation, appréciez-vous vous-même pour vouloir méditer en premier lieu.
Soyez positif concernant vos efforts tout d’abord en ayant contacté le centre
de méditaion pour cette classe, d’avoir assisté à cette session, pour les fois
où vous avez pensé à la méditation et les fois où vous avez été capable de vous
asseoir et de méditer à la maison ou à votre travail. Identifiez le subtile, sinon
les changements évidents que vous faites sur vous-mêmes.
Soyez fier d’être un
étudiant et un pratiquant de la méditation.
Souvenez-vous que la méditation est
une pratique et croire en votre pratique vous mènera
au véritable bonheur
intérieur.
Les 5 obstacles
dans la pratique de la méditation et la manière de les surmonter.
OBSTACLES
|
EXPLICATIONS
|
SOLUTIONS
|
|
Plaisir des
sens
|
-
L’esprit
s’attache aux 5 sens
|
-
Etre
conscient des effets nocifs de l’attachement aux choses agréables.
-
Apprendre à s’en détacher et à laisser
tomber.
|
|
Insatisfaction ou Colère
|
-
L’esprit se rappelle
le passé et crée de mauvais
sentiments encore
-
Le désir et la
mauvaise pratique menent au mécontentement
|
-
Comprendre
que le passé ne peut être changé et que vous
souffrez de vos propres pensées
-
Apprendre à pardonner et
à laisser
tomber
-
Libérer l’esprit
de tout désir et
essayer la bonne manière
|
|
Somnolence
|
-
Non-réponse ou état inactive de l’esprit
|
-
Maintenir
votre conscience
-
Prendre une
grande respiration et faire un peu plus d’efforts de concentration.
-
Essayer de
visualiser la clarté
-
Essayer la méditation en
marchant
-
Sortir dans
de grands espaces
-
Laver votre
visage et boire plus d’eau
-
Faire une
sieste
|
|
Esprit errant
ou ébranlé
|
-
Un esprit
distrait mène au découragement
et à la
frustration et empêche la méditation
|
-
Réaliser que
toute pratique nécessite la patience et la perséverance
-
Ne pas se décourager ou
se blâmer
-
Essayer de se
conforter et de s’inspirer en réalisant les avantages de la méditation
-
Utiliser
l’objet de la méditation et
le mantra
-
Se rappeler
que la méditation est
une pratique
|
|
Scepticisme
|
- L’uncertain
et les doutes irraisonnés à propos de la pratique et de l’expérience de la méditation
|
-
Demander à un
instructeur expérimenté
-
Essayer les méthodes que
vous avez apprises au début avant de faire toute conclusion.
-
Il y a
beaucoup de preuves de beaucoup de pratiquants et scientifiques
|
